sabato 16 aprile 2011

Quest'estate punteremo sulla simpatia! ;)

Oggi vi presento una dieta equilibrata perfetta per prepararsi alla prova costume: si tratta di un programma che concede ampio spazio alla frutta e alla verdura. Manca ancora molto tempo all’estate e alla prova costume, ma è già tempo di cominciare a mettere in atto le vostre strategie di dimagrimento per stare in forma perfetta. Tanta frutta e verdura, dire addio alle cattive abitudini e ovviamente un po’ di moto: ecco quali sono le carte vincenti per un corpo perfetto. 


1) Innanzitutto dobbiamo scoprire il nostro fabbisogno calorico giornaliero:


clicca qui e trova le indicazioni per scoprire il tuo.
A titolo di esempio, tieni presente che per una donna moderatamente attiva o un uomo sedentario l'apporto energetico medio si aggirerà intorno alle 2000 kcal al giorno.

2) Per una corretta alimentazione, inoltre, ricorda che le calorie vanno suddivise secondo un ordine prestabilito nel corso della giornata.


Tenendo come base 2000 kcal, ne dovrai consumare quindi 300-400 a colazione, 700 circa a pranzo e altrettante a cena. Le rimanenti 200 kcal dovranno infine essere distribuite in due spuntini a metà mattina e metà pomeriggio.
5 pasti al giorno quindi, che permetteranno di lavorare al tuo metabolismo fornendoti in più le calorie necessarie per affrontare col sorriso ogni momento della giornata.

3) È importante poi considerare la varietà dei piatti, seguendo la piramide alimentare.


Ogni cibo ha infatti qualità proprie ed è per questo fondamentale alternare sempre a colazione, pranzo e cena pietanze diverse in modo da avere un'alimentazione il più completa e bilanciata.





MENU' SETTIMANALE MEDITERRANEO

Lunedì
Colazione: Pane integrale 50 g, marmellata 30 g, yogurt 125 g, spremuta arancia 120 g, caffè o tè + miele.
Pranzo: Pane integrale 70 g, prosciutto cotto 30 g, lattuga 10 g, pomodoro 30 g, olio extra vergine di oliva 5 g. Un frutto, caffè + miele 5 g.
Spuntino: un frutto
Cena: Passato di verdura con farro, insalata mista con olio extra vergine di oliva aromatizzato, pane integrale 50 g. Un bicchiere di vino rosso. Tisana con miele 10 g.

Martedì
Colazione: Muesli 50 g, 1/2 mela, latte 250 g, caffè o tè + zucchero o miele.
Pranzo: Insalata mista con uovo e salsa di yogurt, pane integrale 50 g, una spremuta di arancia, caffè + miele.
Spuntino: un frutto
Cena: Pollo alla cacciatora, patate arrosto, carote grattugiate con olio extravergine di oliva e una spruzzata di limone. Pane 50g. Vino rosso. Tisana con miele 10 g.

Mercoledì
Colazione: Fiocchi di mais 50 g, latte intero 250 g, spremuta di arancia. Caffè o tè + zucchero o miele.
Pranzo: Schiacciata 120 g con mezzo pomodoro e 100 g di mozzarella, olio extravergine di oliva, frutta, caffè + miele.
Spuntino: un frutto
Cena: Orecchiette con broccoli. Peperoni e finocchi con Humus di ceci. Pane 50 g. Vino rosso. Tisana con miele 10 g.

Giovedì
Colazione: Pane 50 g, marmellata 20, yogurt, cappuccino con miele o zucchero.
Pranzo: Insalata con mais 150 g, tonno 80 g, olive. Pane integrale. Caffè + miele.
Spuntino: un frutto
Cena: Zuppa di scarola e fagioli. Pane integrale. Un'arancia

Venerdì
Colazione: Muesli 50 g, latte 250, mela 100g, caffè + zucchero miele
Spuntino: un frutto
Pranzo: Pizza 200 g, una carota, arancia, caffè + miele
Spuntino: Pane 50 g, cioccolato fondente 20 g.
Cena: Trota al cartoccio, spinaci 200 g , pane integrale 50 g, vino, tisana + miele.

Sabato
Colazione: Caffelatte, 1 brioche, spremuta pompelmo.
Pranzo: Risotto, insalata con pinoli, frutta, pane integrale 50g.
Cena: Bistecca, zucchine trifolate, macedonia di frutta, pane integrale 50g, vino rosso.

Domenica
Colazione: Caffelatte, pane integrale 50 g, burro 10 g, marmellata 25 g, spremuta di arancia.
Pranzo: Parmigiana di cardi, carote in insalata con uvetta e noci, pane integrale 50g.
Spuntino: Sorbetto al limone e frutta fresca
Cena: Bruschetta di cavolo nero, fagioli cannellini in insalata con prezzemolo e aglio, pane integrale 50 g, frutta. 






MENU' SETTIMANALE
MEDITERRANEO
RACCOMANDAZIONI LARN
ENERGIA (chilocalorie)
2009
2000
PROTEINE
69
53
GRASSI (% dell'energia totale)
34
30
GRASSI SATURI (% dell'energia totale)
9,5
10
FERRO (mg)
15,5
10
CALCIO (mg)
911
1350
VITAMINA A (mg)
1373
600
VITAMINA C (mg)
247
60
VITAMINA E (mg)
16
8





N.B. questo è solo uno schema,io non sono una dietologa quindi non prendete ciò che ho scritto come una dieta giusta al 100 % inoltre vi ricordo che i pasti possono essere scelti in base ai vostri gusti; i succhi,il riso,la frutta e la verdura sono scritti per indicarne uno ma hanno tutti le stesse vitamine e soprattutto NON FANNO INGRASSARE!!!


Aggiornatemi sulla vostra dieta,scrivendomi qui sotto la vostra e se avete perso qualche chilo!
Baci a tutte :)


Pezzi da collezione♥

''Identikit di nove capi,da acquistare una 
volta e indossare tutta la vita''


1. I PUNTI LUCE
Difficile resistere al fascino degli orecchini 
di diamanti,da sempre i migliori amici delle 
donne. Un oggetto che merita l'investimento.
Nella foto quelli di Bulgari (da 2.800 €) 


2.  GLI OCCHIALI A GOCCIA
Il modello Aviator di Ray-Ban (€ 229) nasce 
(e inizia a volare) negli anni 30,conquista 
le star di Hollywood negli anni 70 e tuttora 
mantiene lo scettro di mito senza tempo.

3. LA POLO
I fan del coccodrillo più famoso del globo non si 
contano. La polo Lacoste (€ 87,50) è un pezzo 
basic e sta bene praticamente con tutto.


4. LA CINTURA DI CUOIO
Indispensabile in ogni guardaroba,che sia 
a uno o due giri,fa il lifting a qualsiasi capo.
A me piace quella di Orciani (€ 185)


5.  I JEANS BOOTCUT
Si chiamano Levi's 501 (€ 95)
possono essere semplici,sexy,ribelli o eleganti.
E tutti li amano! Tanto che YSL si rammaricava 
di non averli inventati lui...





6. TRACOLLINA MATELLASSE'
E' nata nel 1920 dal genio di Cocò Chanel.
E da allora resta la più scopiazzata dal mondo.
Ma anche la più desiderata.......di Chanel,
ovviamente, (€ 1.690)


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7. IL FOULARD
Lo porti in 200 modi diversi ed è l'oggetto più facile 
da trovare nell'armadio della mamma.
(che a sua volta l'ha rubato alla nonna...)
Se così non fosse,lo trovi da Hermès. 
(€ 280) 


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8. LA DECOLLETEE NERA
Note per le inconfondibili suole rosse,
le dècolletèes di Christian Louboutin (€ 425)
sono perfette indossate con (e senza) vestiti.


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9. LA LINGERIE IN SETA
Molto di più di un indumento da portare ''sotto''.
In realtà è una scelta strategica,non si sa mai.....
Questa è di Intimissimi (circa € 15,90 e 19,90)
Non dimentichiamoci però Victoria's Secret !!!


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Spero che questo piccolo post vi sia piaciuto,
chiedo scusa per l'assenza.
Un bacione a tutte.
E.
♥♥♥